สูตรลดน้ำหนักพระราชทาน (สูตรที่ 2) โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน ลด 13 กิโล

สูตรลดน้ำหนักพระราชทาน (สูตรที่ 2) 

โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน ลด 13 กิโล ใครก็ทำได้

โครงการนี้จัดทำขึ้น เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายหลังจากครบ 13 วันแล้วจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี

ข้อสำคัญ

หากทำตามตารางนี้ อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ ประมาณ 7-20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน

ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้เพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆ เลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำกระทำหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว

ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน ท่านจะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด

ข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทน

หมายเหตุ

- ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้ )

- มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 3 ผล

- เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด

- ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน

- น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้ )

- น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้

- โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ

- ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย

- ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงก็ได้

- น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2-3 ลิตร

นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว

เอาชนะตัวเอง ถือว่าเป็นเลิศ

>>>>เอาชนะความหิว หิวแล้วไม่ตาย>>>>

สูตร 13 วัน ลด 13 กิโลกรัม

วันที่ 1

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)

อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3ขีด มะเขือเทศ 1ผล

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)

อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว ( ส้มตำ )

อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 6

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7

อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเที่ยง - น้ำเปล่าอย่างเดียว

อาหารเย็น - เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)

อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)

อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย ( ไม่ใส่น้ำตาล ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว

อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด ( นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น )

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13

อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

สูตรลดน้ำหนักพระราชทาน 9 กิโล ใน 7 วัน

สูตรลดน้ำหนักพระราชทาน 9 กิโล ใน 7 วัน

สูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพฯ ที่ลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์

ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด

วันที่ 1

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น สลัดผัก

วันที่ 2

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น สลัดผัก

วันที่ 3

เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน : เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 4

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน : สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น

เย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1

กลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 6

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

กลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 7

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง

กลางวัน : เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)

เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

สูตรแรกแค่ 7 วันเท่านั้นนะคะ

((ผลขึ้นกับสภาพร่างกายและระเบียบวินัยในการทำโครงการค่ะ))

************************

ขอบคุณแหล่งที่มา : http://www.dek-d.com

สาวๆ สมัยนี้ต้องไปเรียนแม้ไม้เมียไทยเอาไว้

  สาวๆ ที่มีแฟนเจ้าชู้ และไม่เชื่อฟังโอวาทเมีย 

ให้ไปฝึกเรียนแม่ไม้เมียไทยเอาไว้นะค่ะ 

จะได้คอยกำหราดคุณสามี 

"เงิน" ซื้อเมียที่สวย "ให้ลูกได้" แต่ซื้อ "แม่ที่ดี" ให้ลูกไม่ได้

"เงิน" ซื้อเมียที่สวย "ให้ลูกได้"

แต่ซื้อ "แม่ที่ดี" ให้ลูกไม่ได้

รู้แล้วเปลี่ยน 10 เหตุผลที่ทำไมคุณสาวๆ ลดน้ำหนักไม่ลงสักที

รู้แล้วเปลี่ยน 10 เหตุผลที่ทำไมคุณสาวๆ ลดน้ำหนักไม่ลงสักที


รู้ไหมว่า ทำไม คุณไม่ผอมสักที มีอะไรบ้าง ? วันนี้กระปุกดอทคอมมีคำตอบมาให้คุณสาว ๆ กันแล้ว ถ้ารู้แล้วรีบเปลี่ยนตัวเองด่วน ๆ เลย
          สาว ๆ คนไหนเป็นกันบ้างไหมคะ ลดน้ำหนักเท่าไร ออกกำลังกายเท่าไร แต่ก็ไม่ผอมลงสักที เผลอ ๆ น้ำหนักขึ้นเสียอีกด้วยซ้ำ แบบนี้เป็นเพราะอะไรกันนะ ? ถ้าอยากรู้ วันนี้กระปุกดอทคอมมีเหตุผลมาบอกสาว ๆ กันแล้วค่ะ ดูสิว่าคุณกำลังมีพฤติกรรมหรือกำลังเป็นแบบนี้อยู่หรือเปล่า ถ้าใช่ ! ก็รีบเปลี่ยนตัวเองกันด่วน ๆ เลยค่ะ เพราะนี่แหละ... คือเหตุผลที่ทำให้คุณไม่ผอมสักที

 1. ถามตัวเองสิว่า ควบคุมอาหาร หรืออดอาหาร

          ควบคุมอาหาร กับอดอาหาร ในที่นี้ไม่เหมือนกันนะคะสาว ๆ เพราะการอดอาหารนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องเลย แต่จะกลับกลายเป็นโทษเสียอีก เพราะไหนจะเสี่ยงกับโรคกระเพาะแล้ว ยิ่งคุณอดอาหารบ่อย ๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณเสียไปด้วย ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ "อย่าอด" แต่ต้อง "ควบคุม" โดยให้งดของมัน ของทอด กะทิ ไขมัน น้ำตาล หรือแม้แต่ข้าวก็ควรทานให้น้อยลง ซึ่งในแต่ละวันควรคำนวณให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างน้อยวันละ 1,500-1,800 แคลอรีก็ถือว่าเพียงพอแล้ว แต่ทั้งนี้ก็อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นประจำด้วยนะคะสาว ๆ

 2. ออกกำลังกายเพียงพอแล้วหรือยัง

          สำหรับการออกกำลังกาย หากใครที่คิดว่าแค่เหงื่อออกหรือแค่รู้สึกเหนื่อยก็พอแล้ว นั่นถือเป็นความคิดที่ผิดเลยนะคะสาว ๆ เพราะการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินนั้น อย่างน้อยคุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้นานถึง 45 นาที และนอกจากนี้ควรจะเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้นด้วย อย่างเช่น จากเดินก็เปลี่ยนมาเป็นการวิ่ง หรือจะหันมาปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิกแทนก็ได้ค่ะ เพราะวิธีออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เยอะเลยทีเดียว

 3. ขาดวินัยในตัวเอง

          บางคนอาจจะขาดวินัยในตัวเองในเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพราะบางครั้งหลาย ๆ คนก็อาจจะเผลอกินเยอะ กินของที่ชอบตามใจปาก เพียงแค่คิดว่ากินแล้วค่อยไปออกกำลังกายเอาทีหลัง แต่ลืมคิดไปว่าอาหารบางอย่างที่กินเข้าไปนั้นให้พลังงานสูง กว่าจะเบิร์นออกได้นั้นต้องใช้เวลาออกกำลังกายไม่น้อยเลยทีเดียว และบางครั้งหลายคนก็รู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ทำบ่อย ๆ เข้าน้ำหนักก็ไม่ลดเสียที
 4. เครียดเกินไปใช่ไหม

          ปัจจัยเรื่องความเครียดถือเป็นปัญหาหลัก ๆ ที่ทำให้ผู้หญิงอ้วนได้ง่ายที่สุด เพราะถ้าคุณเครียดสะสมมาก ๆ ความเครียดจะไปกระตุ้นความอยากอาหารให้มีมากขึ้น ทำให้คุณต้องหาอะไรกินบ่อย ๆ ทั้ง ๆ ที่กินอิ่มแล้วแต่ก็ยังอยากจะหาอะไรกินอยู่เรื่อย ๆ และเผลอ ๆ น้ำหนักของคุณก็อาจจะเพิ่มมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

 5. พักผ่อนไม่เพียงพอก็มีผลนะ

          การนอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จเช่นเดียวกันค่ะ เพราะคนที่นอนน้อย หรือนอนไม่หลับจะส่งผลให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มหรือความอยากอาหารเสียสมดุล อีกทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญตอนนอนทำได้ไม่เต็มที่ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก

 6. ชีวิตนี้ขาดน้ำอัดลม น้ำหวานไม่ได้

          สาว ๆ คนไหนที่ชื่นชอบการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานเป็นชีวิตจิตใจ บอกเลยว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องยากแล้วล่ะค่ะ เพราะรู้ไหมคะว่าในน้ำอัดลม น้ำหวาน หรือแม้แต่น้ำชา กาแฟที่มีวางขายอยู่ทั่วไปนั้นมีปริมาณน้ำตาลอยู่เพียบ ! ดังนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ก็ควรตัดใจงดของเหล่านี้ด้วย และหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ง่าย ๆ แล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

 7. ลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี

          วิธีลดน้ำหนักนั้นมีมากมายร้อยแปดวิธี ซึ่งคนเราแต่ละคนจะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนให้ได้ผลก็ย่อมแตกต่างกันไป ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยว่าทำไมวิธีนั้นคนนั้นทำแล้วได้ผล แต่เราทำแล้วทำไมไม่ได้ผล สาเหตุก็เป็นเพราะว่าร่างกายของเรานั้นแตกต่างกับคนอื่นเขา ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยในร่างกายแตกต่างกัน บางคนเป็นโรคบางอย่าง บางคนร่างกายแข็งแรง ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับโครงสร้างร่างกายของเรา รวมถึงนิสัย และรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันด้วย

 8. คุณยังไม่มีแรงบันดาลใจมากพอ

          หลาย ๆ คนอาจจะเห็นว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงเพราะกระแสนิยม แค่เห็นคนนั้นลด เห็นคนนี้ลด เลยอยากทำกับเขาบ้าง แต่ความตั้งใจและแรงบันดาลใจยังมีไม่มากพอ หรือพูดง่าย ๆ ว่าคุณยังอยากผอมไม่มากพอนั้นเอง ซึ่งต่างจากคนที่มีเป้าหมายและความมุ่งมั่นชัดเจน อย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งโดนทิ้งเพราะอ้วนเกินไป จึงตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อที่จะพิสูจน์ว่าสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้นได้ เป็นต้น ดังนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบคนอื่นเขาบ้างก็ถึงเวลาแล้วล่ะค่ะ ที่คุณจะต้องหาแรงบันดาลใจจริง ๆ จัง ๆ ให้กับตัวเองเสียที

 9. ตัวเลขน้ำหนักไม่ลดจึงหมดไฟ

          บ่อยครั้งที่หลายคนทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว แต่เมื่อไปชั่งน้ำหนักกลับพบว่าน้ำหนักไม่ลดลงหรือลดลงน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ จึงทำให้ท้อใจจนกลายเป็นหมดไฟและไม่อยากจะลดน้ำหนักต่อ ซึ่งใครที่กำลังมีปัญหานี้อยู่ให้เลิกสนใจตัวเลขบนตาชั่งไปได้เลยค่ะ แล้วหันมาสนใจผลลัพธ์ในเรื่องรูปร่างแทนจะดีกว่า ทั้งนี้ให้ลองอีกสักตั้งด้วยการเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเสียใหม่ หรือออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม นอกจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้นแล้ว เผลอ ๆ น้ำหนักของคุณจะลดลงได้แบบไม่รู้ตัว

 10. มีโรคประจำตัว

          สำหรับใครที่มีโรคประจำตัว ก็อาจจะมีผลต่อการลดน้ำหนักได้ อย่างเช่น โรคความดัน, เบาหวาน, ไทรอยด์, คอเลสเตอรอล รวมถึงโรคที่เกี่ยวกับต่อมผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหารและระบบเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งใครที่มีโรคประจำตัวเหล่านี้ หากลองลดน้ำหนักด้วยตัวเองแล้วไม่ได้ผล ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาและขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองจะดีที่สุด


ขอบคุณแหล่งที่มา : http://health.kapook.com/

ลดน้ำหนักพลิกชีวิต มาดูวิธีออกกำลังกายและแบ่งมื้ออาหารที่คุณต้องทึ่ง!!

ลดน้ำหนักพลิกชีวิตภาค 2 มาดูวิธีออกกำลังกายและแบ่งมื้ออาหารที่ต้องทึ่ง!!

 
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักอันน่าทึ่ง เปลี่ยนพุงกลม ๆ เป็นหน้าท้องแบน ๆ สุดฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยการเล่นเวทและคาร์ดิโอ พร้อมทำอาหารเพื่อสุขภาพทานเอง

          หากใครได้ติดตามกระทู้ "ลดน้ำหนักพลิกชีวิต ด้วยเมนูไดเอตเกือบคลีน พร้อมวิธีทำ 30 เมนู !"คงต้องทึ่งกับ คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่สามารถลดน้ำหนักตัวเองด้วยการออกกำลังกายและทำอาหาร (เกือบ) คลีนทานเองทุกวัน จนเปลี่ยนสาวร่างใหญ่ให้กลายเป็นสาวหุ่นเท่ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้ภายในเวลาปีกว่า ๆ หลายคนแทบไม่เชื่อเลยว่านี่คือคนเดียวกัน แต่เจ้าของกระทู้ก็คอนเฟิร์มว่าเป็นคนเดียวกันแน่นอน พร้อมกลับมาแชร์วิธีลดความอ้วนของเธออีกครั้งผ่านกระทู้พันทิป คราวนี้อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายในแต่ละวันที่เธอใช้เล่นเวทร่วมกับคาร์ดิโอ พร้อมแบ่งมื้ออาหารทานไปด้วย ชักสนใจแล้วใช่ไหมคะว่าเธอทำได้อย่างไร มาติดตามกันต่อเลย


          ลดน้ำหนักพลิกชีวิต 2 วิธีออกกำลังกายและแบ่งมื้ออาหาร โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
          มาแล้ว ตามสัญญาค่ะ กระทู้นี้จะพูดถึงวิธีการแบ่งมื้ออาหาร และท่าออกกำลังกาย จากกระทู้ก่อน หลายท่านไม่เชื่อว่า ก่อนและหลังเป็นคนเดียวกัน 5555 และน้ำหนักลดไปแค่ 9 กิโล ทำไมถึงดูแตกต่างกันมาก

          อย่างที่เรารู้ ๆ กันค่ะ ว่าขนาดของไขมันและกล้ามเนื้อ เปรียบเทียบในน้ำหนักเท่ากันขนาดจะแตกต่างกันมาก จริง ๆ ข้าวน้ำหนักลดตั้งแต่ 6 เดือนแรกที่เริ่มคุมอาหาร แต่ค้างอยู่แบบนี้ ไม่เพิ่มไม่ลดไปกว่านี้ เพราะข้าวออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา

          ข้าวใช้เวลาออกกำลังกาย 5-6 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 1-2 ชม. ค่ะ เผื่อใครยังไม่ได้ดูกระทู้ที่แล้ว ข้าวขอแปะรูปก่อนและหลังลดน้ำหนักเพิ่มเติมไว้นะคะ 
          ป.ล. มีบางภาพที่มีความน่ากลัวบ้าง 555 โปรดใช้วิจารณญาณในการรับชม 

          มีหลายท่านอยากให้เขียนเพิ่มว่าเพราะอะไรข้าวถึงคิดเปลี่ยนแปลงตัวเอง อันดับแรกเลยค่ะ ข้าวเคยขี้เกียจมาก กิน ๆ นอน ๆ จนเป็นกรดไหลย้อน ซึ่งทุกครั้งที่หลับจะต้องสะดุ้งตื่น เพราะกรดไหลย้อน มันทรมานมาก ๆ นอนไม่ได้เลย แสบร้อนไปหมด หายใจไม่ออก หายใจติดขัด บางวันหนักหน่อยก็ตื่นมาอาเจียนออก ถึงจะนอนได้ เลยคิดเปลี่ยนการใช้ชีวิต วิธีการกิน

          พอเริ่มปรับเปลี่ยน ก็อยากผอม อยากเฟิร์ม อยากมีกล้ามเนื้อ ข้าวจะพยายามหารูปคนหุ่นดี ๆ ดูก่อนนอนทุกวัน เพื่อที่ตื่นมาก็จะมีแรงบันดาลใจอยากทำให้ได้แบบฟิตเนสโมเดลเหล่านั้น พอทำบ่อย ๆ เข้าเหมือนมันเคยชิน วันไหนไม่ได้ไปฟิตเนสจะอยู่ไม่ถูกเลยค่ะ 555

          พอออกกำลังกายหนัก ๆ เวลาจะหยิบอะไรเข้าปาก มันจะคิดแล้วคิดอีก เพราะเราจะเห็นตัวเลขบนเครื่องคาร์ดิโอต่าง ๆ ว่ากว่าจะเบิร์นได้ซักแคลนึงมันใช้เวลาและเหนื่อยแค่ไหน 

          มาเริ่มกันที่ก่อนลดก่อน น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 64-65 กิโลกรัมค่ะ กิจวัตรประจำวันจะมีแค่กินและนอน ตัวใหญ่และหนามาก+หน้าบวมค่ะ 5555

          หลังจากเริ่มออกกำลังกายค่ะ ลดมานิดหน่อย 

          แล้วก็หลังจากลดแล้ว ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 53-55 กิโลกรัมค่ะ (ป.ล.ข้าวสูง 170 นะคะ)

วิธีการทานของข้าวนะคะ

          ใน 1 วัน ข้าวจะทานทุก 2-3 ชม. โดยตื่นนอน จะทานข้าว 1 มื้อ เมนูดูได้ในกระทู้ที่แล้วนะคะ (ลดน้ำหนักพลิกชีวิต ด้วยเมนูไดเอตเกือบคลีน พร้อมวิธีทำ 30 เมนู !) ตั้งเวลาทานทุก 2-3 ชม. 

          มื้อที่ 2 จะเป็นเบรก เช่น ผลไม้ 1 จานเล็ก, โยเกิร์ต, ไข่ต้ม, นม 

          - ผลไม้ ตัวอย่างเช่น แตงโม เมลอน ฝรั่ง สับปะรด 

          มื้อที่ 3 จะเป็นข้าวอีกเช่นกันค่ะ 

          มื้อที่ 4 จะเป็นจำพวกโปรตีน+คาร์บ (ลดปริมาณคาร์บลงค่ะ เหลือเป็นข้าวประมาณ 1 ทัพพีเล็กหรือพวกเผือกมันแทน)

          - พวกไก่อบ ไก่ย่าง หรือเป็นไข่ขาวกริลล์กับกระทะ

          มื้อสุดท้ายเป็นผลไม้ค่ะ ซะส่วนใหญ่เลย ข้าวชอบทานผลไม้ก่อนนอน หลังจากทานมื้อสุดท้ายจะทิ้งช่วง 2-3 ชม. ตามความเหมาะสม ถ้าทานเยอะก็รอย่อยนานหน่อยทำแบบนี้สัปดาห์ละ 6 วันค่ะ เหลืออีก 1 วัน ทานตามใจปาก 5555 

          และเนื่องจากข้าวไม่ได้คลีนจ๋าแบบบางสาย ก็ลดความตบะแตกได้เยอะค่ะ เพราะข้าวยังพอทานอาหารแบบมีรสชาติบ้าง เพียงแต่พยายามปรุงรสไม่จัด 

          มาต่อที่การออกกำลังกายค่ะ ข้าวเล่นทุกอย่างค่ะ เวทแบบผู้ชายเลย 555, คาร์ดิโอ, โยคะบ้าง เพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อ ข้าวอยากจะบอกผู้หญิงทุกท่านนะคะว่าเล่นเวทไม่ต้องกลัวมีกล้ามนะคะ เพราะมันขึ้นยากมาก ๆ ต้องเล่นหนักจริง ๆ และทานเยอะจริง ๆ มันถึงจะขึ้น เพราะงั้นอย่ากลัวไปนะคะ เพราะการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนไม่มีจริง คาร์ดิโอแล้วอย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อด้วยเวทนะคะ 

          ข้าวจะคาร์ดิโอด้วยการวิ่งบ้าง เดินบ้าง ขึ้นเขาบ้าง แล้วแต่ร่างกายไหว แต่ทำสัปดาห์ละ 2-3 วันค่ะ ใน 1 ครั้งที่คาร์ดิโอ จะทำติดต่อกัน 50-60 นาทีค่ะ ข้าวเวททุกวัน โดยแบ่งเล่นวันละ 1 ส่วน 

วันจันทร์ เล่นอกค่ะ ตารางเล่นตามนี้เลยค่ะ 

วันอังคารเล่นหลัง

วันพุธเล่นไหล่ 

วันพฤหัสบดีเล่นขา

วันศุกร์เล่นแขน

วันเสาร์เล่นหน้าท้อง 

          เครดิตรูปจาก PIC LAB ค่ะ

          ขอบคุณทุกท่านที่รอติดตามข้าวนะคะ ดีใจมากที่เรื่องของข้าวช่วยให้หลาย ๆ ท่านอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ท้ายสุดนี้ อยากให้กำลังใจหลาย ๆ ท่านที่ท้ออยู่กับการลดน้ำหนัก เมื่อไรที่เราเหนื่อยเกินไป ให้เราพัก แล้วเราก็กลับมาเริ่มใหม่ แค่อย่าทิ้งมันไปแค่นั้นเอง แล้วความสำเร็จจะอยู่กับคุณ สู้ ๆนะคะ 

 
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
เฟซบุ๊ก aholic.ze

ขอบคุณที่มา : http://health.kapook.com/

10 เหตุผลที่เป็นต้นตอ ทำให้หน้าท้องไม่ยุบสักที!!

10 เหตุผลที่เป็นต้นตอ ทำให้หน้าท้องไม่ยุบสักที!!

10 เหตุผลตัวร้าย ลดหน้าท้องยังไงก็ไม่ยุบสักที จริง ๆ แล้วมีโรคร้ายเข้ามาเกี่ยวข้อง

          วิธีลดหน้าท้องให้แบนราบกี่กระบวนท่าก็ไม่เห็นผล ใครพยายามลดหน้าท้องอยู่แต่ผลลัพธ์ไม่คืบสักเท่าไร อาจเป็นเพราะคุณมีเหตุผลตัวร้ายคอยขัดขวางให้ลดหน้าท้องไม่สำเร็จอยู่ก็ได้

          ปัญหาน้ำหนักตัวยังไม่ทำให้หนักใจเท่าปัญหาหน้าท้องที่ล้ำหน้าออกมาเกินขีดจำกัดเลยว่าไหมคะ เพราะต่อให้มีรูปร่างสมส่วนแต่มีหน้าท้องป่อง ๆ แถมมาด้วยก็ใส่เสื้อผ้าไม่สวยแน่ ๆ ที่สำคัญใครกำลังพยายามลดหน้าท้องมานานแล้วแต่ผลลัพธ์กลับไม่คืบหน้า ข้อมูลทางการแพทย์จาก เว็บไซต์ไทม์  ก็เผยว่า อาจเป็นเพราะ 10 เหตุผลตัวร้ายเหล่านี้คอยขัดขวางให้คุณลดหน้าท้องไม่สำเร็จสักทีก็เป็นได้

          อีกทั้งการมีหน้าท้องนูน ๆ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งได้ด้วยนะ เอ้า ! ถ้าอย่างนั้นรีบมาลดหน้าท้องกันด่วนเลย 
    1. อายุมากขึ้น

          อายุยิ่งมากก็ยิ่งลดหน้าท้องยากมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกลไกธรรมชาติของร่างกายทำงานได้ช้าลง ด้อยประสิทธิภาพตามอายุการใช้งาน โดยเฉพาะคุณสาว ๆ ที่ก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนจะถูกผลิตน้อยลง ส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนมีอัตราสูงขึ้นอย่างช้า ๆ ซึ่งความแปรปรวนของฮอร์โมน ณ จุดนี้ก็อาจเหนี่ยวรั้งให้ผู้หญิงควบคุมน้ำหนักตัวได้ยาก รวมทั้งหน้าท้องก็จะขึ้นง่ายแต่ทำกลับให้แบนราบเหมือนเดิมลำบาก ทว่าแม้เราจะไม่สามารถต้านทานธรรมชาติได้ แต่ถ้าดูแลตัวเองได้ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดไขมัน ลดแป้ง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ หน้าท้องแบนราบในช่วงเลยวัยรุ่นมาแล้วก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความตั้งใจหรอกนะคะ

    2. ออกกำลังกายผิดวิธี

          การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเรียกเหงื่อทั่วไปอาจดีกับหัวใจเป็นอย่างมาก แต่นั่นไม่เพียงพอให้คุณลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้มากอย่างที่คิดไว้ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเบิร์นได้แค่ไขมันบางส่วนเท่านั้น ซึ่งหากจะให้ดีควรต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเล่นเวท เนื่องจากการเล่นเวทจะช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากกว่า แถมยังช่วยให้คุณฟิตเฟิร์มส่วนเกินให้กลับมาเชฟบ๊ะได้ง่ายกว่า

          โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก็แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง (Moderate-Intensity Exercise) หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนาน 30-60 นาที/ครั้ง ให้ได้ประมาณ 250 นาที/สัปดาห์ หรืออีกทางเลือกหนึ่งก็พยายามออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (High-Intensity Exercise) ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบเร็วและออกแรงสุดและค่อย ๆ ผ่อนให้ช้าสลับกันไปเป็นช่วง ๆ อย่างนี้ให้ได้สัปดาห์ละ 125 นาที

    3. กินอาหารสำเร็จรูปมากเกินไป

          เหตุผลง่าย ๆ ที่เชื่อว่าเราทุกคนรู้กันดีอยู่กับใจ แต่ห้ามความอยากของปากไม่ได้สักที ดังนั้นก็คงไม่ต้องแปลกใจหากหน้าท้องของคุณจะมาเต็มขนาดนี้ ยิ่งกับคนที่ชอบดื่มน้ำหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารประเภทแป้งขัดสีเป็นประจำ สารปนเปื้อนที่มาพร้อมกับกระบวนการแปรรูปอาหารเหล่านี้จะส่งผลกระทบโดยตรงไปยังร่างกายของเรา สร้างข้อบกพร่องและอาการอักเสบจนเป็นเหตุให้หน้าท้องยื่นออกมา คราวนี้จะกลับไปลดหน้าท้องให้แบนราบก็คงยาก ถ้ายังไม่ปรับพฤติกรรมรับประทานอาหารของตัวเองสักที

    4. รับประทานไขมันชนิดไม่ดีเป็นส่วนใหญ่

          ไขมันไม่ใช่อาหารต้องห้ามของร่างกาย แค่ต้องรับประทานให้เป็น ซึ่งนอกจากจะต้องจำกัดปริมาณไขมันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว ก็ควรต้องเลือกกินไขมันให้ถูกชนิดด้วย โดยไขมันชนิดดีที่ควรรับประทานก็ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fats) ประเภทไขมันจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก เป็นต้น และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fats) ประเภทไขมันจากเมล็ดดอกทานตะวัน ไขมันจากปลา ไขมันจากถั่วชนิดต่าง ๆ ซึ่งมักจะมีโอเมก้า 3 ปะปนอยู่มาก และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันอิ่มตัวอย่างไขมันจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน และไขมันจากผลิตภัณฑ์นม เนื่องจากไขมันอิ่มตัวประเภทนี้จะเข้าไปสะสมอยู่ในช่องท้อง กลายเป็นไขมันที่เกาะอยู่ภายในอวัยวะ (Visceral Fat) เป็นที่มาของรอบเอวหนา ๆ และเซลลูไลท์นั่นเองจ้า

    5. ไม่จริงจังกับการออกกำลังกาย

          การออกกำลังกายเอาชนะไขมันและความอ้วนได้จริง เพียงแต่เราต้องใส่ความมุ่งมั่นตั้งใจกับการออกกำลังกายให้มาก ไม่ใช่ว่าเหนื่อยก็พัก หนักก็พอ แต่ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และหากอยากเห็นผลลัพธ์เป็นหน้าท้องแบนราบเร็ว ๆ ผลวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise ก็เผยว่า การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (High-Intensity Workout) ช่วยลดหน้าท้องได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ แถมยังใช้เวลาเบิร์นไขมันส่วนเกินน้อยกว่าอีกต่างหาก ที่สำคัญพอลดหน้าท้องได้สำเร็จแล้วก็อย่าเพิ่งชะล่าใจ หยุดออกกำลังกายไปซะดื้อ ๆ นะคะ เพราะไม่เช่นนั้นหน้าท้องก็มีโอกาสกลับมาหาคุณอีกไม่ยาก

    6. เครียดพาอ้วน

          ความเครียดไม่เคยดีต่อสุขภาพเลยสักนิดเดียว เพราะนอกจากจะโน้มน้าวให้ร่างกายอ่อนแรง เศร้าซึม จนอยากกินของหวานเพื่อปลุกความสดชื่นให้ร่างกายแล้ว เมื่อเครียดร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาเกินปกติ ทำให้ไขมันในเลือดพุ่งกระจายไปยังเซลล์ต่าง ๆ ก่อให้เกิดภาวะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ได้ง่ายขึ้น ทีนี้ก็ถึงตาหน้าท้องและไขมันส่วนเกินจะออกอาละวาดแล้วละ

    7. พักผ่อนไม่เพียงพอ

          ผลวิจัยจากสถาบันสุขภาพนานาชาติของอเมริกาเผยว่า กลุ่มคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีอัตราน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 30% หรือมากกว่านั้น ในขณะที่อาสาสมัครกลุ่มที่นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ มีแนวโน้มน้ำหนักตัวลดลง ซึ่งก็สรุปได้ว่า คนที่นอนน้อยร่างกายจะเกิดการแปรปรวน กระบวนการเผาผลาญต่าง ๆ ก็ด้อยประสิทธิภาพลงจนเป็นเหตุให้มีโอกาสตุ้ยนุ้ยกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่ม ดังนั้นต่อไปก็รีบเข้านอนเร็ว ๆ กันเถอะ

    8. คุณมีรูปร่างเป็นทรงแอปเปิล

          หากคุณเป็นคนที่ช่วงเอวหนากว่าส่วนสะโพกและบั้นท้าย รูปร่างลักษณะนี้เรียกว่าทรงแอปเปิล ซึ่งธรรมชาติของยีนลักษณะนี้จะบังคับให้คุณเป็นคนที่มีหน้าท้องโดยอัตโนมัติ แถมยังลดหน้าท้องได้ยากกว่าลักษณะอื่น ๆ อีกด้วย

    9. ภาวะของโรคบางอย่าง

          ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนออกมามากกว่าปกติ เป็นผลให้น้ำหนักขึ้นง่าย และมีภาวะผิดปกติในหลาย ๆ จุด โดยส่วนมากจะเกิดกับหญิงวัยเจริญพันธุ์ ซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหากับประจำเดือน ขนดก มีบุตรยาก ผิวหน้ามัน และเป็นสิวมากร่วมด้วย

    10. เพิกเฉยต่อไขมันหน้าท้อง

          หลายคนคิดว่าไขมันหน้าท้องที่นูนออกมาเล็กน้อยไม่ใช่ปัญหาใหญ่ เลยไม่ได้ใส่ใจจะควบคุมอาหารหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น อีกทั้งบางรายยังห่างไกลการออกกำลังมาก ๆ ด้วย ซึ่งจุดนี้อาจทำให้คุณลืมระมัดระวังตัวจากโรคร้ายกลุ่ม  NCDs หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ซึ่งมาพร้อม ๆ กับโรคอ้วนลงพุง และกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ตอนที่ร่างกายเริ่มแย่ไปแล้ว ฉะนั้นพยายามดูแลสุขภาพของตัวเองไว้ก่อนดีกว่านะคะ เหล่าอาหารไขมันสูง แป้งเน้น ๆ น้ำตาลแน่น ๆ หลีกเลี่ยงให้ไกลด่วนเลย แล้วอย่าลืมออกกำลังกายสลายพุงกันเป็นประจำด้วยล่ะ


          โรคอ้วนลงพุงอาจดูไม่ร้ายแรงแต่จริง ๆ แล้วแฝงไปด้วยปัญหาสุขภาพและโรคอันตรายอย่างโรคหัวใจ โรคไขมันอุดตันเส้นเลือด โรคเบาหวาน และมะเร็งอีกหลายชนิด ดังนั้นทางที่ดีพยายามรักษาหน้าท้องให้แบนราบไร้ไขมันส่วนเกินกันดีกว่าเนอะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม