ลูกพลัม ช่วยดีท็อกซ์ล้างสารพิษได้อย่างไร

ลูกพลัม ช่วยดีท็อกซ์ล้างสารพิษได้อย่างไร

ลูกพลัม เป็นผลไม้เมืองหนาว รูปทรงกลมรี เปลือกบาง เนื้อในสีเหลือง แบ่งออกเป็น 2 ชนิด ได้แก่ พลัมยุโรป และพลัมญี่ปุ่น ลูกพลัมยุโรปจะมีผลขนาดเล็ก ฉ่ำน้ำน้อยกว่า และรสหวานกว่าลูกพลัมญี่ปุ่น มักนิยมนำไปทำเป็นพลัมแห้ง หรือที่เรียกกันว่า “พรุน” ซึ่งพรุน 1 กิโลกรัม ต้องใช้ลูกพลัมสดน้ำหนักถึง 3.5 กิโลกรัม ขณะที่ลูกพลัมญี่ปุ่น มีชื่อภาษาจีนที่คุ้นเคยกันมากกว่า คือ “ลูกไหน” นั่นเอง ซึ่งลูกไหนในบ้านเราที่วางขายกันชินตา คือลูกไหนสีแดง และสีม่วงเข้มจนเกือบดำ ลูกไหนมีคุณค่าทางอาหารคล้ายกับพลัมยุโรป แต่มักกินสดมากกว่านำมาแปรรูป

ประโยชน์ของ “พลัมสด”

มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากมายหลายชนิด เริ่มจากสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นรงควัตถุที่ทำให้ผักผลไม้มีสีแดงหรือม่วง ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และโรคมะเร็ง มีวิตามินซีที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก และวิตามินเอที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์ และเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย บำรุงสุขภาพตา และป้องกันโรคต่างๆ เกี่ยวกับดวงตา เช่นโรคตาบอดกลางคืน

ประโยชน์ “พลัมแห้ง” หรือ “พรุน”

มีโพแทสเซียม และเหล็กเข้มข้นกว่าพลัมสด ความหวานของพรุน เกิดจากน้ำตาลธรรมชาติหลายชนิด มากกว่าหนึ่งในสามของพรุนเป็นน้ำตาล มีทั้งน้ำตาลฟรักโทสและกลูโคส เมื่อทานพรุนเข้าสู่ร่างกายจะทำให้ได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารทั้งชนิดละลายน้ำ และชนิดไม่ละลายน้ำ จึงช่วยเพิ่มกากใยอาหารในลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างปลอดภัยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ มีสรรพคุณเหมือนยาระบายอ่อนๆ ทำให้ขับถ่ายคล่อง และป้องกันมะเร็งลำไส้ได้อย่างดีเยี่ยม ขณะเดียวกันไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลอีกด้วย ที่สำคัญเส้นใยอาหารยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน จึงเป็นการลดปริมาณการกินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวอย่างอื่นไปด้วย ในช่วงแรกๆ ที่เริ่มทานพรุนอาจมีอาการท้องอืดเล็กน้อย แต่แบคทีเรียภายในลำไส้จะค่อยๆ ปรับตัว โดยการสร้างเอนไซม์ย่อยเส้นใยมากขึ้น

************************************************

อยากลดหุ่นแบบเร่งด่วน ต้องใช้ตัวช่วย Waris ผลิตภัณฑ์ควบคุมน้ำหนัก
WARIS ผลิตภัณฑ์ควบคุมน้ำหนักที่มาแรง และปลอดภัยในพ.ศ.นี้ ภายใต้แนวคิด 4B คิดจะลดหุ่นทั้งทีต้องดีครบ ได้แก่ 1.Balance ส่วนผสมของสารสกัด ธรรมชาติที่ครบระบบ 2.Build ซ่อมแซมเสริมสร้างหุ่นสวยด้วยแซลมอนคอลลาเจน 3.Block ด้วยเบต้ากลูแคน ไฟเบอร์ที่ดีที่สุด 4.Burn เติมพลังจากโสม เห็ดหลินจือ ตังกุย และชาเขียว ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเห็นผลเร็วและไว แต่ปลอดภัย สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมโทร 086 366 0842

ข้อมูลเพิ่มเติม

โทร 08-6366-0842

ID-Line : aui_butterfly

ลูกพลัม ผลไม้ลดพุง ไร้ไขมัน ดีท็อกซ์สารพิษตกค้างในลำไส้

ลูกพลัม ดีอย่างไร ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ลูกพลัม ผลไม้ลดพุง ไร้ไขมัน ดีท็อกซ์สารพิษตกค้างในลำไส้ 

พลัม ถือเป็นผลไม้เมืองหนาว รูปทรงกลมหรือกลมรี เปลือกบางเนื้อในสีเหลือง แบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ พลัมยุโรป และพลัมญี่ปุ่น โดยพลัมยุโรปจะมีผลขนาดเล็ก ฉ่ำน้ำน้อยกว่า และรสหวานกว่า นิยมนำไปทำพลัมแห้ง หรือที่รู้จักกันว่า พรุน ซึ่งพรุน 1 กิโลกรัม ต้องใช้พลัมสดน้ำหนักถึง 3.5 กิโลกรัม ส่วนพลัมญี่ปุ่นมีชื่อภาษาจีนที่เราคุ้นเคยกันมากกว่าก็คือ “ไหน” นั่นเอง โดยลูกไหนในบ้านเราที่เห็นวางขายกันบ่อยๆ ก็คือลูกไหนสีแดงและสีม่วงเข้มจนเกือบดำ ลูกไหนมีคุณค่าทางอาหารคล้ายกับพลัมยุโรป แต่มักกินสดมากกว่านำมาแปรรูป

#พลัมสด

มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากมายหลายชนิด เริ่มจากสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นรงควัตถุที่ทำให้ผักผลไม้มีสีแดงหรือม่วง ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคมะเร็ง มีวิตามินซีที่สำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนในผิวหนังและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก และวิตามินเอที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกาย บำรุงสุขภาพตาและป้องกันโรคต่าง ๆ เกี่ยวกับดวงตา เช่นโรคตาบอดกลางคืน

#พลัมแห้งหรือพรุน

มีโพแทสเซียมและเหล็กเข้มข้นกว่าพลัมสด ความหวานของพรุนเกิดจากน้ำตาลธรรมชาติหลายชนิด มากกว่าหนึ่งในสามของพรุนเป็นน้ำตาล มีทั้งน้ำตาลฟรักโทสและกลูโคส เมื่อกินพรุนร่างกายจึงได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารทั้งชนิดละลายน้ำและชนิดไม่ละลายน้ำ จึงช่วยเพิ่มกากใยอาหารในลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างปลอดภัยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ มีสรรพคุณเหมือนยาระบายอ่อน ๆ ทำให้ขับถ่ายคล่อง และป้องกันมะเร็งลำไส้ได้อย่างดีเยี่ยม ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักคงถูกใจไม่น้อยกับสรรพคุณของพรุน เพราะไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล อีกทั้งเส้นใยอาหารยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน จึงเป็นการลดปริมาณการกินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวอย่างอื่นไปด้วย ในช่วงแรก ๆ ที่เริ่มกินพรุนอาจมีอาการท้องอืดเล็กน้อย แต่แบคทีเรียภายในลำไส้จะค่อย ๆ ปรับตัว โดยการสร้างเอนไซม์ย่อยเส้นใยมากขึ้น

พลัม ดีไลท์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

#กระแสใหม่ของการลดน้ำหนักด้วย ลูกพลัม อย่างดี ใช้เวลาบ่ม 6 เดือนขึ้นไป ที่ผิวของพลัมจะถูกเจาะรูเล็กๆ เพื่อให้จุลินทรีย์ (ช่วยระบบขับถ่าย) ชาเขียว (ช่วยเร่งเผาผลาญไขมันสะสม) และชาผู่เอ๋อ (ช่วยบล๊อกไขมันใหม่) พร้อมโปรไบโอติก เข้าไปทำงานอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการบ่ม

ช่วยเรื่องขับถ่าย ดีทอกซ์ลำไส้และตับ น้ำหนักลด ไขมันหาย สินค้ายอดเยี่ยม 6 ปีซ้อนของสิงคโปร์ และ hot ที่สุดของที่นั่น นำเข้าถูกต้อง ไม่มีผลข้างเคียง ไม่เป็นอันตราย ไม่ทิ้งสารตกค้างไว้กับร่างกายแน่นอน 100% เลิกทานแล้วยังไงก็ไม่มีทางโยโย่ การันตี

1 กล่องมี 10 ซองๆละ 1 ลูก ทานได้ 10 วัน ทานหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอนค่ะ ช่วยเรื่องท้องผูกดีท๊อกซ์ของเสียในลำไส้และตับ เมื่อตับและลำไส้สะอาดดีแล้ว ก็จะทำงานน้อยลง การเผาผลาญก็จะทำได้มากขึ้น ไขมันเลว LDL จะถูกขับออกมาทางปัสสาวะและอุจจาระ

เห็นชัดเจนคือ ลดพุง ต้นแขน ต้นขา หน้าท้องค่ะ กล่องแรกลดได้ 3-6 โล แล้วแต่ร่างกายแต่ละคนด้วย ตัวนี้ไม่มีข้อห้ามอะไร แต่มีข้อแนะนำคือลดแป้งเยอะๆ ในแต่ละมื้อ 3 มื้อกินได้ไม่ต้องอด เน้นดื่มน้ำให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยเผาผลาญ ไร้สารเคมี 100% ไม่กดประสาท หิวปกติ ถ้าอยากลดเยอะแนะนำให้ทาน 2-3 กล่องขึ้นไป

พลัม ดีไลท์ เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยเรื่องของระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยกำจัดสารพิษในลำไส้ใหญ่ ทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการล้างพิษของร่างกาย ขณะเดียวกันยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ และตับ ป้องกันการก่อตัวของการเกิดพิษสะสม กำจัดสิวเรื้อรังของคุณ ดูดสารพิษของร่างกาย ทั้งยังช่วยลดน้ำหนัก กำจัดขยะและสารพิษเหล่านั้น

พลัม ดีไลท์ เป็นผลไม้ธรรมชาติ 100%ไม่มียา ไม่ใช่แคปซูล

#อย.หมายเลข 10-3-21950-1-0003

#กับโปรโมชั่นดีๆ จากปกติ 1,500 เหลือ 1,190 บาท จัดส่ง EMS ฟรีทั่วประเทศ

#แอดไลน์มาเล๊ย : aui_butterfly

#ข้อมูลเพิ่มเติม http://statictab.com/dzptjyb

ตัวอย่างผู้ใช้

ข้อมูลเพิ่มเติม

http://plumthailand.blogspot.com/

สอบถามเพิ่มเติมโทร 08-6366-0842

ID-Line : aui_butterfly

ลูกพลัม ลดพุง เปลี่ยนมนุษย์อ้วน ให้หุ่นเพียวได้ดั่งใจ

ลูกพลัม ลดพุง เปลี่ยนมนุษย์อ้วน ให้หุ่นเพียวได้ดั่งใจ

ผลไม้ลดพุง #ผลไม้ลดอ้วน #ดีท็อกซ์ลำไส้ #พลัม ดีไลท์ ลูกพลัมลดพุง 2-6 โล ใน 7 วัน ที่คนนับล้านในสิงคโปร์และฟิลิปปินส์ต่างมั่นใจ ยกให้เป็นสินค้าอันดับหนึ่งในใจ ไม่ใช่ยา ไม่ใช่แคปซูล ไม่ต้องอดอาหาร และไม่ต้องออกกำลังกาย

ประโยชน์ของลูกพลัม

1.   ประโยชน์ลูกพรุน ช่วยในการชะลอความแก่ ป้องกันโรคเรื้อรังไม่ให้ติดต่อ เพราะพรุนเป็นผลไม้ที่มีไขมันต่ำ และมีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม^[3],[4] โดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาได้ระบุว่า ผลไม้ที่ช่วยชะลอความแก่ได้ดีที่สุดคือ “ลูกพรุนแห้ง” หรือ “ลูกพรุนอบแห้ง” ซึ่งสูงกว่าลูกเกด ส้ม แอปเปิ้ล ลูกแพร์ เกรปฟรุต บลูเบอร์รี ฯลฯ^[4]

2.   ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เนื่องจากลูกพรุนมีสารคริปโตคลอโรจีนิกในปริมาณมาก ซึ่งสารชนิดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดฤทธิ์ของอนุมูลอิสระ โดยงานวิจัยของ Tufts University in Boston ระบุให้พรุนมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นอันดับ 1 โดยวัดจากค่า ORAC ของพรุน มี 5,770 หน่วย ต่อกรัม และยังสูงเป็น 2 เท่าของผลไม้ที่มีค่า ORAC อันดับต้นๆ^[3]

3.   ช่วยป้องกันและต่อต้านมะเร็ง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง ป้องกันดีเอ็นเอถูกทำลาย ช่วยลดการอักเสบและช่วยป้องกันมะเร็ง ด้วยการยับยั้งการกลายพันธุ์และสารก่อมะเร็ง เพราะพรุนมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิดและมีอยู่ในปริมาณมาก มีธาตุเหล็กและวิตามินเอ และมีปริมาณของสารโพลีฟีนอลสูงถึง 282-922 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม ซึ่งสารโพลีฟีรอลที่พบมากในลูกพรุนคือ กรดไฮดรอกซีซินนามิก ที่อยู่ในรูปของกรดนีโอคลอโรเจนิก และกรดคลอโรจีนิก นอกจากนี้ยังมีโปรแอนโธไซยานิดิน และฟลาโวนอยด์พิกเมนต์ ดังนั้นการรับประทานผลิตภัณฑ์จากลูกพรุนเป็นประจำจะช่วยป้องกันมะเร็งได้เป็นอย่างดี^[3]

4.   ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ช่วยรักษาระดับการเต้นของหัวใจ ช่วยป้องกันไขมันไม่ให้ถูกทำลาย เนื่องจากเซลล์เมมเบรน เซลล์สมอง และโมเลกุลของคอเลสเตอรอลล้วนประกอบไปด้วยไขมันเป็นส่วนใหญ่ ที่ง่ายต่อการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ^[3]

5.   ลูกพรุนอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่มีความสำคัญในสร้างเม็ดเลือด ช่วยบำรุงเลือด ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง แก้อาการอ่อนเพลีย สมาธิสั้น การเรียนรู้ลดลง และช่วยในการดูดซึมของธาตุต่างๆ ในร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของภาวะที่สตรีต้องสูญเสียเลือดไปกับประจำเดือนด้วย^[3],[4]

6.   ลูกพรุนมีวิตามินอี ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันการเกิดปฏิกิริยาของออกซิเจนที่ไม่สมบูรณ์ในร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ยืดอายุของเม็ดเลือดแดง^[5]

7.   ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด (LDL)และช่วยลดระดับความดันโลหิต จึงให้ประโยชน์ต่อหลอดเลือดหัวใจ จึงช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี^[3],[5]

8.   พรุนมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมาก จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้เป็นเบาหวาน และยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าพรุนสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้^[3] แม้ว่าลูกพรุนจะมีความหวาน โดยประกอบไปด้วยน้ำตาลหลายชนิด เช่น ฟรุคโตต ซอร์บิทอล แต่ก็ไม่ทำให้ระดับของน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างเร็ว^[5]

9.   การรับประทานลูกพรุนเป็นประจำในปริมาณมากจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะลูกพรุนมีไขมันต่ำ มีแคลอรี่น้อย และยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ^[3] อีกทั้งยังเส้นใยอาหารจำนวนมาก ที่เป็นทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้ และชนิดที่ลำลายน้ำไม่ได้ ที่มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้^[5]

10.        ผลไม้ที่มีสีแดง-ม่วง เช่น แอปเปิ้ล องุ่น สตรอเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี รวมไปถึงลูกพรุน จะเข้าไปช่วยบำรุงการทำงานของเซลล์สมอง หากใครอยากฉลาดก็ให้รับประทานผลไม้ที่มีสีนี้กันเยอะๆ^[3]

11.        ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ เพราะลูกพรุนมีวิตามินอีและแร่ธาตุที่ช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อยามเครียด^[4]

12.        พรุนเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม การรับประทานลูกพรุนจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้^[3]

13.        ช่วยบำรุงสายตา ช่วยในการมองเห็น เนื่องจากลูกพรุนมีวิตามินที่ช่วยบำรุงตาในส่วนของจอรับภาพ และยังมีวิตามิบีที่ช่วยบำรุงเส้นประสาทที่เลี้ยงลูกตา^[4],[5]

14.        ช่วยเสริมสร้างและบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง^[2],[3] ช่วยทำให้กระดูกผุช้าลง โดยพบว่าสตรีที่รับประทานลูกพรุนแห้งวันละ 1 ขีด ต่อติดกันเป็นระยะเวลา 3 เดือน พบว่ามีการสร้างมวลมากขึ้นอย่างชัดเจน^[4]

15.        ช่วยป้องกันอาการท้องผูก เพราะพรุนมีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและมีฤทธิ์ในการระบายท้อง จึงช่วยบำบัดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย^[3],[4]

16.        ลูกพรุนอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินอี ธาตุเหล็ก และเส้นใยอาหาร ที่ทำช่วยทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด ผิวพรรณดูสดใส ทำให้ผิวพรรณดูเนียนนุ่มชุ่มชื้นไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร จึงช่วยคงความเป็นหนุ่มเป็นสาว เพราะเมื่อคนเราเมื่อช่วงสดใสของชีวิต คือช่วงอายุประมาณ 25 ปี ร่างกายจะเสื่อมโทรมลง ใบหน้าที่เคยเอิบอิ่มก็จะเริ่มหมองคล้ำ ผิวพรรณก็เริ่มซีดโทรม ไขมันก็เริ่มเข้าไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ธาตุเหล็กที่มีมากในลูกพรุนจะช่วยดูในเรื่องนี้ได้^[3],[5]

17.        ลูกพรุนมีวิตามินบี2 ที่นอกจากจะช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงแล้ว ยังช่วยในกระบวนการสร้างและช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนัง เล็บและผม^[5]

18.        สำหรับผู้ที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ควรรับประทานอาหารหรือผลไม้ที่มีแคลเซียมสูง จะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้ โดยหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมนั้นก็คือ “ลูกพรุน“^[3]

19.        ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสตรี เพราะลูกพรุนอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่เป็นตัวช่วยควบคุมฮอร์โมนให้เป็นปกติและช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ต้องรับประทานก่อนมีอาการปวดประจำเดือนประมาณ 1-2 วัน^[4]

20.        ช่วยลดอาการอักเสบและอาการเจ็บปวดต่างๆ^[4]

คุณค่าทางโภชนาการของลูกพลัม ต่อ 100 กรัม

พลังงาน 46 กิโลแคลอรี่  คาร์โบไฮเดรต 11.42 กรัม  น้ำตาล 9.92 กรัม  เส้นใย 1.4 กรัม  ไขมัน 0.28 กรัม  โปรตีน 0.7 กรัมลูกพลัม  วิตามินเอ 17 ไมโครกรัม 2%  เบต้าแคโรทีน 190 ไมโครกรัม 2%  ลูทีน และ ซีแซนทีน 73 ไมโครกรัม  วิตามินบี1 0.028 มิลลิกรัม 2%  วิตามินบี2 0.026 มิลลิกรัม 2%  วิตามินบี3 0.417 มิลลิกรัม 3%  วิตามินบี5 0.135 มิลลิกรัม 3%  วิตามินบี6 0.029 มิลลิกรัม 2%  วิตามินบี9 5 ไมโครกรัม 1%  วิตามินซี 9.5 มิลลิกรัม 11% วิตามินอี 0.26 มิลลิกรัม 2%  วิตามินเค 6.4 ไมโครกรัม 6%  ธาตุแคลเซียม 6 มิลลิกรัม 1%  ธาตุเหล็ก 0.17 มิลลิกรัม 1%  ธาตุแมกนีเซียม 7 มิลลิกรัม 2%  ธาตุแมงกานีส 0.052 มิลลิกรัม 2%  ธาตุฟอสฟอรัส 16 มิลลิกรัม 2%  ธาตุโพแทสเซียม 157 มิลลิกรัม 3%  ธาตุโซเดียม 0 มิลลิกรัม 0%  ธาตุสังกะสี 0.1 มิลลิกรัม 1%

% ร้อยละของปริมาณแนะนำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ (ข้อมูลจาก : USDA Nutrient database)

ข้อควรระวังในการรับประทานลูกพลัม

·         สำหรับคนทั่วไป ลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุนมีฤทธิ์เป็นยาระบาย การรับประทานครั้งละมากๆ อาจทำให้ท้องเสียได้ ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม คือครั้งละประมาณ 15-30 cc.^[5]

·         สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานลูกพรุนในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะลูกพรุนเป็นผลไม้ที่ช่วยให้ขับถ่ายง่าย อาจทำให้ถ่ายเยอะและส่งผลให้มดลูกบีบตัว กระตุ้นให้ลูกน้อยคลอดเร็วกว่ากำหนด^[3]

·         น้ำลูกพรุนเข้มข้น จะค่อนข้างอันตรายสำหรับเด็ก และไม่แนะนำให้เด็กรับประทาน เนื่องจากมีแร่ธาตุสูงจนเกินไปสำหรับเด็ก และจะไปกระตุ้นระบบขับถ่าย เพราะขนาดผู้ใหญ่ที่กินแล้วก็จะมีฤทธิ์คล้ายกับยาถ่ายเลยทีเดียว แต่ถ้าลูกน้อยท้องผูกจริงๆ ก็ให้ใช้ น้ำลูกพรุน 1 ส่วน ผสมกับน้ำต้มสุก 1 ส่วน และให้ลูกกินประมาณ 1 ช้อนชา (สำหรับเด็กที่มีอายุ 5 เดือนขึ้นไป) และขอย้ำว่าต้องใช้ในกรณีที่มีอากาท้องผูกจริงๆ เท่านั้น^[3]

·         ผู้ป่วยที่เป็นโรคไต หรือผู้ที่ต้องล้างไตอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงผู้ที่มีอาการถ่ายเหลว หรือมีอาการของลำไส้ที่ไม่ปกติ ห้ามรับประทานลูกพรุนเป็นอันขาด เพราะอาจจะทำให้อาการที่เป็นอยู่รุนแรงมากขึ้น เพราะลูกพรุนมีโพแทสเซียมสูง ทำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตไม่สามารถขับโพแทสเซียมออกจากร่างกายได้แบบที่ควรจะเป็น จึงทำให้โพแทสเซียมคั่งในเลือด ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออ่อนล้า หัวใจเต้นอย่างผิดปกติ และอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้^[4]